ワンポイントアドバイス

１、よく噛んで食べましょう。噛む刺激で、満腹中枢が刺激され、早く満腹感を得られ、食べすぎ防止になります。

２、満腹感の得られやすい汁物から、先に食べるのも手です。

３、テレビを見ながらの「ながら食い」は、やめましょう。食事の充足感が得られず、間食の原因となります。

４、一般的に太った人は、主食や甘いものを食べ過ぎる傾向があります。おかずをしっかりとって、主食を減らします。

５、パンにつけるバターやマーガリンは、極力減らしましょう。

６、ゆっくり食べることが大事。満腹中枢が働くのに２０分かかるからです。箸置きやフォーク置きを用意して、一口ごとに箸を置くと、ゆっくり食べられます。

７、揚げ物は控えめに。天ぷらやフライは衣をはずして食べましょう。